francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Witam:) Przedstawię Wam moje Fbw. Proszę o ewentualną poprawkę. A klatka: wyciskanie na prostej 3s barki: military press 2s tric: francuskie stojąc 2s plecy: podciąganie na drążku 3s do max nogi: przysiad ze sztangą 3s bic: uginanie ramion stojąc 2s B klatka: wyciskanie na skosie 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie ciała 2s tric: [...]

[...] redukcji. Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie sztangielek skos dodatni (8)(7)(6) wyciskanie sztnagi na ławce prsotej (8)(7)(6) rozpiętki na skosie (8)(8)(8) Triceps francuskie wyciskanie sztangi za głowy (9)(8)(7)(6) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (8)(8)(8) Środa Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem trzy serie (MAX) [...]

[...] skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu ze skrętami na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Pompki w podporze tyłem Wtorek: Barki + Biceps + Brzuch Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek [...]

[...] 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie “francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt. 4. wyciskanie “francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek [...]

[...] przenoszenie ciezaru zza glowe leżac-12-10-8 BICEPS modlitewnik 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga pozniej hantle-12-10-8 sroda Triceps+ barki Triceps: pompki francuskie-12-10-8 stanga do glowy lezac-12-10-8 za glowa jedna hantla-12-10-8 i wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie-12-10-8 barki wyciaskanie sztangi zza głowe unoszenie [...]

[...] Plecy-Triceps. Wiosłowanie 4s. 12-10-8-8. Martwy ciag 4s 12/8 Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4s. 10-10-10-10 Szrugsy 3s 20/15/10 Pompki na poreczach 3s wyciskanie francuskie 3s 12-10-8-8. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s 12-10-8-8.wywal Prostowanie przedramion na maszynie 4s. 12-10-8-8.wywal wyciskanie wasko 3s Piątek: [...]

[...] powtórzeń Czwartek BARKI arnoldki - 3 serie 10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie 5 powtórzeń TRICEPS pompki - 3 serie 15 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangielki leżąc - 2 serie 10 powtórzeń Sobota PLECY wiosłowanie sztangielką 3 serie 10 powtórzeń ? (tu nie mam pomysłu ) UDA wykroki ze [...]

[...] stojąc 40/45/40/40 kg - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 40/45/50/55 kg - unoszenie bokiem 10/10/10/12 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 24/26/26/26 kg - francuskie leżąc do czoła 30/32/33/35 kg - prostowanie na wyciągu górnym (linki) 15/12/10/8 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - sniadanko na słodko :D - [...]

[...] na drążku do klatki 4s. 12-10-8-8. Ściąganie drążka za głowę 3s. 12-10-8. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s. 12-10-8. Wiosłowanie 4s. 12-10-8-8. wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-8. stowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4ss 12-10-8-8. Prostowanie przedramion na maszynie 4s. 12-10-8-8. Piątek: Nogi-Barki. Prostowanie nóg na [...]

Witam! Mam pewien problem Mój plan na siłowni wygląda tak Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 serii po 10 powtórzeń 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 serii po [...]

[...] 10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 - wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 12 10 8 6 - rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 6 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 12 10 8 6 - pompki w podporze tyłem 3x12 Brzuch Spokojne 20 minutowe [...]

[...] ławce skośnej sztangielkami(góra) 10-8-8-6  rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-10-10  krzyżowanie linek wyciągu 12-10  wyciskanie francuskie w siadzie 10-8-8  prostowanie ramion na wyciagu 12-10-10  odwrotne pompki 12-10-10 ŚR Plecy + Bic + Przedramie  ściąganie drążka [...]

[...] przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej+ 1x wiosłowanie Ramiona 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie Brzuch 2x Skłony w leżeniu płasko 1x Skłony Boczne Nogi 3x przysiady 2x wspięcia Naramienne i Przedramiona 1x Wyciskanie sztangielek 2x [...]

[...] 5s 2) Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku w uchwycie 4młotkowym 3) 21(dwadzieścia jeden) 4) wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5s 5) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Barki teoretycznie masz juz przecwiczone cale. Biceps:nie dublowal bym modlitewnika0i zostawilbym go [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (9-12 pow.) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie (9-12 pow.) -Triceps 1) Wyciskanie „francuskie" sztangi sadzie 4 serie (9-16 pow.) 2) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (9-16 pow.) 3) Wyciskanie [...]

[...] Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku w uchwycie 4młotkowym 3) 21(dwadzieścia jeden) 4) wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5s 5) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szeroko 4 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] przenoszenie ciezaru zza glowe leżac-12-10-8 BICEPS modlitewnik 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga pozniej hantle-12-10-8 sroda Triceps+ barki Triceps: pompki francuskie-12-10-8 stanga do glowy lezac-12-10-8 za glowa jedna hantla-12-10-8 i wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie-12-10-8 barki wyciaskanie sztangi zza głowe unoszenie [...]

Witam. oto moj plan treningowy 5cio dniowy na mase. nie wiem czy jest on ok dlatego zwracam sie do was moze byscie wprowadzili jakies zmiany? Mysle zeby wywalic przysiady ze sztanga bo bola mnie kolana od tego. i tez mysle nad tym by trening czwartkowy zamienic z treningiem piatkowym bo biceps i triceps ma tylko 1 dzien przerwy pomiedzy [...]